-3,5!

Aika hyvä saavutus viikon lupaukselle, jonka siis tein viikko sitten :) Viikossa on tosiaan humpsahtanut syömällä paino alas 3,5kg - riemuvoitto! Mehän (PT:n ohjeistamana) karsittiin mun ruokavaliosta pois turhat hiilarit ja gluteiinit sekä maitotuotteet. Tilalla on ollut nyt vähän reilu viikon ajan kasviksia, kasviksia, marjoja, hedelmiä ja proteiinia. Ja ne säännölliset ruoka-ajat.

Tässä viime viikon ruokalista noin suunnilleen:

Aamupala:

Luomukaurapuuroa
Marjoja
Raejuustoa

+Omega3
+D vitamiini
+Herbalife kuitu
+Herbalife monivitamiini

Ravintolassa lounasta joutui vähän säveltämään, onneksi kokit tekivät
annoksen pyynnöstä kasviksilla perunan sijaan.

Lounas:

Salaattia
Kasviksia
Proteiinia
Jälkiruoaksi hedelmä (***omena mieluiten)

Välipala:

Rahkaa ja marjoja/ ananasta tai
Tonnikalaa ja raejuustoa

Illallinen:

Sama kuin lounas
Pieni määrä riisiä, jos on treenattu

***Omena on terveyden kannalta hyvä syötävä: se on vähäkalorinen (noin 40 kilokaloria/100 grammaa) 
ja kypsänä se sisältää B1-, B2-, B6-, C- ja E-vitamiineja sekä mm. rypäle-, 
hedelmä- ja ruokosokeria. Lisäksi se sisältää mm. kalsiumia, 
magnesiumia, kaliumia, pektiiniä ja kuituja - flavonoideistapuhumattakaan. 
Omenan maku syntyy sen sisältämien happojen yhdisteistä. 
Noin 85-prosenttisesti omena on vettä. (teksti lainattu Wikipediasta)

Iltapala (jos haluaa):

Sama kuin välipala